2000 kcal

[...] by zmieniło wartości w W i T) z racji tego, że po zjedzeniu przykładowego posiłku z diety zbilansowanej, po prostu bym chodził głodny :P Aktualnie dziennie spożywam 1700-2000 Kcal B 130-150 W-15/25 T - 130-170 Czuje się z tym dobrze, czasem głód ssie ale bardziej już monotonia i brak skutecznego wejścia w stan ketozy mnie demotywuje niż brak [...]

[...] do 1600? Wyliczone na kalkulatorze BMR WSKAŹNIK BMR 1377 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2375 kcal Patrząc na powyższe wyniki wnioskuje że aby schudnąć powinnam jeść i tak ponad 2000 kcal. Troche mi sie to wydaje za dużo, ale ocene pozostawiam Wam. 2. Procentowy rozkład węgle - białka - tłuszcze: Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod [...]

[...] normalnie jeść. W końcu. Wiadomo, skurczony żołądek nie przyjmował na początku dużych ilości pokarmu, jednak z biegiem czasu zaczęłam jeść normalne porcje, czyli ok. 2000 kcal. Nie stroniłam od słodyczy, to fakt. Ale ruszałam się trochę, jakby na to nie patrzeć - bieganie na uczelnię, wielogodzinne spacery z facetem, do tego wf (siłownia) [...]

[...] + warzywa. Pewnie ten mój jadłospis nijak się ma z "10 wskazówek odżywiania", i jestem tego świadom w 99%. Licząc kcal tego co jem w ciągu dnia, pewnie nawet nie przekraczam 2000 kcal. Kiedyś bardzo szybko tyłem, teraz pewnie mój metabolizm jest tak s*******ony (za przeproszeniem), że ciężko będzie mi przybrać .. Jestem ospały, potrzebuje kawy, [...]

[...] i pracuje przy biurko, nie mam prawie wcale ruchu poza tą siłownia Jak widać coś tam niby spada z tego brzucha ale mam wątpliwości czy tempo jest dobre i czy nie obciąć do 2000 kcal Dodatkowo mimo że kalorii coraz mniej waga nie spada a wręcz rośnie, nie wiem o co chodzi Co myślicie o tym wszystkim? [...]

[...] : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety. Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do [...]

[...] leczenia udało mi się schudnąć z 72 do 64, obecnie waga waha się 64-66 od 1,5 roku i nie chce spaść. Przez ostatnie 2 miesiące mój bilans kaloryczny był w granicach 1800-2000 kcal (cel: wyrównanie metabolizmu), teraz planuję być na 1700kcal, potem obniżyć do 1500. Zastanawiam się też nad rowerem na czczo, trochę się obawiam, że może to [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych [...]

[...] Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj. Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z [...]

[...] lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego - 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej Powyższe 2 posiłki łącznie około 2000 kcal, całość wychodzi ok. 3400-3500 kcal w tym 230 g białka pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w nt. Moje aktualne [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : najwięcej MŻ Po konsultacjach z OBLIQUES };-)Której za wszystko DZIĘKUJĘ };-) Rozkład BTW: 130/80/100 + 10g ww dodawane co tydzień aby dojść do 2000 kcal. Dodatkowo 3 razy w tyg. zwiększać ww o 10g. Źródła makroskładników: Białko : Dzikie morskie ryby ,wołwoina,indyk,kurczak z własnej hodowli, podroby raz w [...]

[...] CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE JESTEM WCALE GRUBY.MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2000 KCAL PLUS NIEJAKIE 500 KCAL NIESMIERTELNYCH.WYLICZYLEM ,ZE POTRZEBUJE 2 G BIALKA, 1,2 TLUSZCZU I 4, 3 WW-TU NIE WIEM CZY NIE ZA MALO?. ZAKUPILEM TEZ KILKA [...]

[...] miesięcznej diecie. Ale teraz studiuje zaocznie czyli cała sobota i niedziele od rana do nocy w szkole gdzie przerwy są krótkie lub przez 5 godzin nie ma żadnej i co w takiej sytuacji ? nie ma szans żeby wyrobić taką ilość kalorii czy to będzie dobre kiedy przez 5 dni będę jadł taką ilość a na weekend nie wiadomo czy w 2000 kcal sie wyrobię ?

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty zrobię za 1-2dni jak wprowadze. Po lekturze forum wyliczyłam ze spróbuję z 2000 kcal dziennie i 1700 w niedziele która jest dniem wolnym od treningów. BTW 25%/30%/45% zakładając że tłuszczy musi być min 60 g białka ustaliła na ok 1,6g na 1 kg masy [...]

[...] rodzinnego i powiedziałem dość, dostałem skierowanie do dietetyka , byłem tylko 2razy ale efekt osiągnąłem. Rok później w 2014 ważyłem 93kg spadłem 47kg poprzez dietę ok 2000 kcal i prace fizyczną na budowie a przez zimę na siłownię chodziłem . W kwietniu zacząłem prace w poważnej firmie jako mechanik i aktywność fizyczna spadła i wróciłem [...]

[...] sromotną porażkę, a jak wiadomo nikt nie chce się czymś takim dzielić. Ale od początku, na przestrzeni 1,5 roku przytyłam 15 kg (mało ruchu, czasami rower, dieta 1400 kcal - 2000 kcal), z 61 do 76, przy wzroście 1,64m. Pod koniec kwietnia z pewnego powodu maksymalnie się zmobilizowałam i do początku czerwca (7 tyg) zrzuciłam 7 kg, sposób [...]

Wzrost: 176 Waga: 70 Fat ok 11%, cel - redukcja do 7% Zapotrzebowanie ~ 2000 kcal, 140 bialka, 70 tluszczu, 200 węgli 1. Waga: Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 15 b23 t23 w61 kcal 545 2. Chleb [...]

[...] 4 tygodnie bylem cierpliwy, ale pojawia sie obawy typu, ze zaczne chudnac na 3000, a chce zrzucic 10 kg w najgorszym wypadku, a nie chce wyladowac jak w tamtym roku na poziomie 2000 kcal co przy aero i cwiczeniach bylo meczace... Podsumowujac prosze o krotkie wytlumaczenie czy BILANS to BILANS czy jednak aero lepiej wplywa na palenie tluszczu

[...] to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 kcal samym bailkiem bodbic) ? co wy na to? mega dlugo pracowalem na obecnym [...]

[...] nie liczyłam makro, jadłam na oko, zdrowo, potem jak się wzięłam za liczenie to okazalo się, że spożywałam do 1500 kcal, uznałam, że to za mało więc zwiększyłam podaż do 2000 kcal, lecz waga spadała powoli więc zmniejszyłam ponownie do 1800 kcal i na tym pułapie już jestem dość długo. Rozkład BTW to było B: 135 T: 50 W: 200. Ważę się zawsze [...]